Lepoviikko

Mallorcan leiri meni loistavasti. Keli oli hyvä ja ajettiin tarpeeks. Statistiikat: 44h52min, 1192km, tehoja 4-6h. Palautuminen saattoi vähän häiriintyä, kun heti Suomeen palattua alko oksennustauti. Mut onneks ei alkanu matkustuspäivävä.. Nyt oon sit pitäny historiallisen pitkän lepojakson, mutta tälle päivälle suunnittelin jo kevyttä hikiliikuntaa.

Seuraavaksi hieman kuvamateriaalia(osasta kiitos Jussille):

Orietin laakso avautuu

Formentorin majakalla oli tuulista

Formentorille meni hieno, mutta heikkokuntonen tie.

Jossain Valldemossan ja Sollerin välimaastossa.

Creature from the blue lagoon.

Rantatie

Sa Calobran tie oli turhan vilkkaast liikennöity..

Käytiin kuitenkin kääntymässä Sa Calobran tien 270-asteen mutkassa.

Suihkuverho on in.

Akvedukti.

Kolehmaisen liekehtivät suorituksen aiheutti lopulta maastopalon.

Normaali näkymä peruslenkillä.

Avasin kirin liian myöhään.

6 days later

Eilen louhosteltiin rapee seiska. Oli suunniteltu hieno pudotus Sa Calobraan, mut tie oli täynnä historic-ralliautoja. Hienoja oli, mut tie kävi vähä ahtaaks ja ajeltiin muita reittejä. Lenkin jälkeen kun oli melkein suorilla marssinu päivälliselle, niin alko ukko olla aika valmis unten maille. Yön aikana tapahtu palautuminen ja tänään taas perus nelonen. Huomenna jyskytetään taas Santuari de Curan nousussa. Ohjelmistomossa 4x10min, joista 3 lajivoimaa. Jalat ei oo vieläkää antanu periks. Akilleksissa tuntuu jo, mutta kyllä ne kestää. Käsivarret on saavuttanu terveen punertavan värin, joka muuttuu muutamassa päivässä ronssiseksi rusketukseks. Kuriositeettina kämppiksen(Juho) mahatauti, jonka oon päättäny olla saamatta. Ja voi hyvin olla et johtuu huonosta juustoburgerista. Hyvää keliä näyttää lupaavan lopuiks päiviks. Mennään perussapluunalla tappiin asti.Ei oikein tää bloggeri toimi, ni en saa enempää kuvia laitettua.. Palaan asiaan.

Palma1

Ensimmäinen raportti Mallorcalta. Kolme päivää ajettu ja tänään ensimmäinen kevyempi päivä. Jalat tuntuu vielä kulkevan mukana. Keli on ollu ok, 15-16C= vasta kevyet rajat.

Ma: 4:31 - 137,3km (pientä kilvoittelua)
Ti: 4:52 - 134,6km (hyvä PK-lenkki parilla reippaammalla pätkällä)
Ke: 3:41 - ~93km (3xSantuari de Cura, VK1->AnaK, sykkeet hyvin lapasessa)To: käydään rullailemassa pari tuntiaTänään taitaa olla hyvä päivä olla cicloturisti ja valokuvailla kevyellä lenkillä. Laitan kuvia kunhan kerkiän.

-Moroo

Pujo

Viikonloppu sujui hyvin kalakukon kotikaupungissa Kuopiossa. Puijoa noustiin pyörällä ja jalan. Reisiä ei hapottani vielä noiden jälkeen tarpeeks ja otettiin palauttavaa umpihankifutista la iltasella. Pyhäaamuna käytiin tarkastelemassa saaristokaupunki ja ensi kesän asuntomessualue-melkomoista meininkiä rakennusrintamalla. Sunnuntai-iltana olikin sitten todella hapokas olo. Maanantaina sama linja jatkui ja koira-naru-koordinaatio oli hukassa, mutta tiistaina oli jo ihan ok olo. Uhosin pitäväni alle 10h lepoviikon, mutta koutsi lupas antaa fyysistä palautetta, jos en reenaa, ni ei auta. Tänään aamulla kävin hipsuttelemassa 90min sitä perinteisintä perdaalia ja nyt olis aika keskittyä koulujuttuihin. Illalla on kokoonnuttava keskustelemaan harjoittelun kulusta. Keskusteluun osallistuu huhujen mukaan myös finanssipolitiikan lyömätön erikoismies VM [kossuvissy] Longa.
Mikolle kiitos kuvasta.

VO2max -Tanhuvaara

Kävin työstelemässä Tanhuvaarassa elämän ensimmäisen suoran testin pyöräergolla. Ku ei oo konetta, ni ei oo. Mut voi tosta vissii vielä johonki päästä. Viritetään sitä konetta, jos leikkaa ni sit leikkaa. Hapot meni ala-alueella miten sattuu, ni lopullisia tuloksia saa vielä odottaa. Taitaa mies olla vähä hapoilla, vaikka tiukka viikko on vasta edessä.

Strategisia lukuja:

Testin kulku: 100W-150W-175W-200W-225W jne.

fat%:8,6(kyllä-Simo oot läski)

max happo: 12,7 (personal best)

max työ :~355W(paska)

työmillit:69(ei riitä)

max HR:182

kynnykset asettuu johonki 135-140 ja 160 paikkeille.

Eli näillä mennään. Harjotteluun ohjeeks tuli, että tee kovaa - mielellään pitkään - joka viikko. Ja sit lepoviikolla palaudu. Näillä ohjeilla vois yrittää rakentaa itselle myös yläalueen.

1. Kvartaali

Globalisaation kourissa omaksun kvartaaliajattelun ja teen, vaikkakin hieman myöhässä, pikaisen analyysin ensimmäisen kvartaalin harjoittelusta. Vertailukohtana käytän edellisen kauden vastaavaa jaksoa.
Treenikauden alku on sujunut hyvin suunnitelmien mukaan. Määrää ei olla lähdetty haalimaan, mutta lajinomaisuuteen on panostettu. Määrillä ei olekaan tarkoitus mennä kuuhun, mutta pyöräilyfysiikka voisi kehittyä. Lajinomaiset harjoitteet sisältävät joka viikko myös jonkun asteisia tehoja.

Tot(h) 163:33->148:50 [-9%]
Lajinom.(h) 47:30-> 77:14 [+63%]

Vaikka Simon kanssa onkin meneillään jo perinteinen leikkisä reenikisa, HELLmikuu, on tarkoitus pitää järki päässä ja tehdä tasaisesti perustyötä. Toisaalta koutsin asettama 15h keskiarvotavote maaliskuun loppuun asti alkaa livetä, jos lenkit ei ala pitenemään radikaalisti. No tää viikko menee ainakin läpi perussapluunalla, joka antaa kymmenisen tuntia. Seuraavana viikkona on sitten leiri Kuopiossa ja alkuviikko olis myös tarkotus takoa niin että kipunat singahtelee. Viikko alkaa heti napakasti suoralla ergotestillä Tanhuvaarassa. Sykkeen nouseminen on suuren spekuloinnin kohteena.

ps. Nyt on sitten plakkarissa ensimmäinen aikuisten maailmanmestaruus. Oli kova, mutta hyvä reissu. Tiukkaa niilotusta, pari yötä tulilla ja pikataival umpiseen. Suurkiitos kuuluu joukkueen omalle hengenluojalle ja latukoneelle Eepolle. Lisäksi kiitos pojille, että myös totaalikieltäytyjä huolittiin myös mukaan.

Sikapiikki

Kävin nasauttamassa sikaflunssarokotteen tiistaina aamupäivällä olkavarteen. Koko päivänä ei tuntunu mitää, mut yöllä paukkas sit aika hyvän kuumeen ja KOHTUULLISEN jomotuksen olkapäähän. Aamu/aamupäivä meni hikoillessa ku Nordensjöld konsanaan. Nyt on enää kevyt jomotus kädessä. Treenirintamalta ei ole merkittävää raportoitavaa: reeni kulkee. Ergolle pitäis päästä testaamaan hapenantokykyä lähiviikkoina. Treinerillä ajamiseen on alkanut tottua yllättävän hyvin. Latasin myös netistä muutaman viimekeväisen klassikon, esim. Paris-Roubaix:n, Ronden ja jonkun dokkarin jenkkien mestaruuskisoista puolen vuosikymmenen takaa. Koska koirun kanssa lenkkeily on merkittävä osa harjoittelua piti tästä tietenkin laittaa pystyyn oma blogi: http://temponaattori.blogspot.com/ Tarkoitus on saada Tempo hyvään kympin hiihtokuntoon. Potentiaalia on etenkin vähän pidemmille matkoille. Harjoittelun ohjelmoinniksi myös treenitnettiin piti laittaa tietenkin harkkapäiväkirja. Nyt kun löytyis vielä jostain joku opus labradorin kestävyysharjoittelusta, niin avot.

-Nyt ei muuta kuin kireitä siimoja